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一搏娱乐场真人游戏|深蹲过后屁股不疼,说明你深蹲标准没做到位,这个标准非常重要

一搏娱乐场真人游戏|深蹲过后屁股不疼,说明你深蹲标准没做到位,这个标准非常重要
发布日期:2020-01-09 12:42:00 信息来源:管理员 访问: 5000

一搏娱乐场真人游戏|深蹲过后屁股不疼,说明你深蹲标准没做到位,这个标准非常重要

一搏娱乐场真人游戏,深蹲是练腿的动作也是练臀的动作,正常来说,练完深蹲之后,最应该疼的部位有一个顺序,那就是臀部——腘绳肌——股四头肌,这是深蹲正常的疼痛占比顺序,也就是屁股疼是必须的。

但是很多玩家在深蹲过后,这个顺序有点反过来了,是股四头肌疼痛难忍,但是腘绳肌和臀部不疼,而且还伴随着比较强烈的腰部疼痛。

如果发生这种情况,无论你跟我说你是全蹲还是半蹲,你的深蹲都是不标准的。为什么呢?因为你的深蹲根本没有遵循一个最基础的标准——屈髋。

深蹲是一个屈髋过程,也就是髋关节折叠的过程,但是在这个过程中,很多玩家犯的错误就是把弯腰与屈髋相提并论。

我们折叠身体有两种方式,一种是深蹲时的屈髋,也就是髋关节折叠起来完成身体对折。还有一种是卷腹时的弯腰,也就是通过脊柱弯曲来完成身体对折。

脊柱在弯曲的状态之下,它的强度会伴随着下降,同时它的受力方向变了形,给予脊柱的压力也就会增大,二者相互作用,就导致脊柱受伤,腰椎其实就是脊柱的一部分。

如果深蹲时依靠弯腰的话,还有一个影响是对于竖脊肌的,竖脊肌是一块小肌肉,力度很大但强度不高它的作用仅仅是支撑,但是如果弯腰的话竖脊肌就处于离心收缩形式,此时肌肉强度降低,对抗不了大重量,所以容易扭伤。

很多玩家觉得深蹲屈髋非常难,其实你把重点搞错了,你的重点放在了挺直腰背上,但是却对髋关节灵活没有下功夫。

屈髋简而言之就是髋关节折叠,就跟开肩一样,重点是放在关节上面,动作标准也是为关节充分活动做准备的。

所以要想深蹲标准,你的重点要放在髋关节灵活度上面,下面介绍两个办法,可以帮助你打开髋关节灵活,更快学会深蹲标准。

跪姿屈髋

仰卧开合腿

深蹲如果做到屈髋标准的话,那你的主要发力肌肉就会在臀部上面,所以训练后屁股疼是正常的,如果发力在腰部和股四头肌上面,说明你是依靠屈膝和弯腰做的深蹲,这样也可以做,但是不能负重、不能疲劳、不能持续、不能爆发。

作者:强硬健身

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